毎日の食事が美肌をつくる!ホルモンバランスを整える食べ物って?

2020年03月31日

美肌を維持するためには、まずはスキンケアを重点的に行う女性は多いですが、健康的で美しい肌を手に入れるためには、体の女性ホルモンを整える食事をとることが重要です。日頃からホルモンバランスの崩れが起こり、敏感肌になったり肌の乾燥やニキビに悩んでいる女性は多いですが、これは女性ホルモンが正常に分泌出来ていないサインでもあります。

体のホルモンバランスを整えるためには、心身ともに健康であることが基本であり、どんなに高価なスキンケア化粧品を利用したり、栄養価の高い食材を摂取してもホルモンバランスは整いません。そのため食生活では必要な栄養素をまんべんなく適量食べることが重要です。特に、30代後半からは、卵巣機能が低下していくのでエストロゲンが低下することから、更年期に向けて体の調子を整えるためにも、不足しがちなエストロゲンに似た働きを持つイソフラボンを多く含んでいる大豆食品や、骨を丈夫にするカルシウムを含む小魚、乳製品などが大切です。

女性ホルモンの分泌を活発にするためには、8つの食品をバランスよく取ることが重要です。まず重要なのが肉や魚、乳製品や卵は食事に上手く取り入れましょう。ダイエットをしている人などはお肉を避けがちですが、細胞の元であり女性ホルモンの元となるコレステロールを補うためには、動物性タンパク質は必須であり植物性タンパク質だけでは補うことは出来ません。どちらが偏ることがないように、摂取量のバランスを考えましょう。

次がエストロゲンと同じような働きを持つ大豆食品は、大豆ホルモンが豊富なので女性に不足しがちな栄養素を補ってくれますし、青魚はEPAやDHAなどの生理機能を持つ成分を豊富に含むので、体の機能を活発化させる食べ物です。ビタミン類が豊富な野菜はもちろん、低カロリーでありながら、ミネラルや無機質を摂取出来る海藻類、食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含むきのこ類はダイエット中の方の強い味方です。

イモ類は主成分が糖質となっているので、摂取するのを躊躇してしまう女性は少なくありませんが、イモ類にはビタミンやカリウムが多く含まれており、お通じを改善してくれる植物繊維も豊富です。さつまいもなどはほのかな甘みがあるので、おやつとして食べる機会が多い女性も少なくありません。手軽に摂取出来るゴマやナッツ類は、脂質が多いので摂取しすぎには注意が必要ですが、ビタミンB群やビタミンEなどがバランスよく摂取出来るので、毎日適量を食べる習慣をつけることは美肌を手に入れるためにも効果的な食べ物です。

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